Mulți dintre noi au întâlnit probabil numeroase articole și cărți care prezintă modalități naturale de a crește metabolismul. Cu toate acestea, este important să înțelegem adevăratul sens din spatele acestui termen. Metabolismul este un proces complex care implică doi pași principali: catabolismul, descompunerea nutrienților și a substanțelor, și anabolismul, construirea de celule și repararea organismului. Acest schimb de energie cu mediul înconjurător ajută la menținerea unei stări relativ stabile în cadrul propriilor noastre sisteme.

Rata metabolică bazală (BMR), care reprezintă aproximativ 70% din metabolismul nostru, reprezintă numărul de calorii pe care corpul nostru le arde pentru a menține funcțiile corporale și pentru a ne menține organele în funcțiune. Un BMR scăzut poate duce la o serie de efecte negative, cum ar fi rezistența la pierderea în greutate, oboseala cronică, pielea uscată și unghiile fragile, căderea părului, dureri de cap frecvente, memorie slabă, libido scăzut, depresie și constipație.

Din fericire, există modalități naturale de a stimula metabolismul. Iată câteva sfaturi de luat în considerare:

𝐂𝐨𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐢ț𝐢 𝐦𝐮ș𝐜𝐡𝐢: Antrenamentul de forță este o modalitate eficientă de a construi mușchi, ceea ce poate crește rata metabolică a corpului dumneavoastră. Cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii ardeți chiar și în repaus.

𝐑ă𝐦â𝐧𝐞ț𝐢 𝐡𝐢𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐭: Deshidratarea vă poate încetini metabolismul, așa că asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei.

𝗜̂𝗻𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗲𝗮𝘇𝗮̆ 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗶̂𝗻 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮 𝘁𝗮: Proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate decât carbohidrații sau grăsimile, ceea ce le face o modalitate excelentă de a vă stimula metabolismul. Încercați să includeți cel puțin 20-30 de grame de proteine la fiecare masă.

𝐀𝐭𝐞𝐧ț𝐢𝐞 𝐥𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚ț𝐢𝐞:
Hrana este adesea considerată ca fiind una dintre cele mai bune forme de tratament, iar alimentele nesănătoase pot fi cauza principală a bolilor, în timp ce alimentele sănătoase pot acționa ca un vindecător natural.

Primăvara este un moment excelent pentru a începe să încorporezi mai multe produse proaspete în dieta ta. Pe lângă vitamine și minerale, fibrele sunt o modalitate naturală de a susține detoxifierea intestinelor. În plus, consumul de fibre costă mai multă energie, ceea ce poate ajuta la maximizarea ratei metabolice bazale (BMR).

Numărarea caloriilor nu este întotdeauna cea mai bună abordare pentru o alimentație sănătoasă. Subalimentarea poate fi la fel de riscantă ca și supraalimentarea, făcându-vă să pierdeți din greutatea musculară și să vă agățați de fiecare calorie în încercarea de a conserva energia. Acest sacrificiu poate duce la scăderea severă BMR-ul. Cu toate acestea, dacă vă aflați în modul "conservare", nu intrați în panică. Corpurile noastre sunt incredibil de rezistente și adaptabile și, cu o mentalitate corectă, vă puteți crește treptat aportul caloric pentru a reveni la forma optimă.

Micul dejun este adesea considerat combustibilul zilei și este esențial să alegeți alimente bogate în proteine pentru a vă crește BMR-ul. Aproximativ 30% din caloriile din proteine se duc în digestia și absorbția acestora, ceea ce poate ajuta la stimularea metabolismului. În plus, este important să nu renunțați la carbohidrații buni. Nu uitați că conținutul caloric al siropului bogat în fructoză nu este același cu cel al afinelor, de exemplu.

În loc să vă obsedeze numărul de calorii, concentrați-vă pe monitorizarea aportului de nutrienți. Toți macronutrienții, vitaminele și mineralele sunt vitale pentru sănătatea dumneavoastră, iar o dietă bine echilibrată poate susține un metabolism sănătos.


𝐂𝐞𝐚𝐢 𝐯𝐞𝐫𝐝𝐞:
Ceaiul verde conține catechine, aceștia sunt antioxidanți puternici ce ajută la contracararea efectelor nocive ale grăsimilor și carbohidraților nesănătoși. Aceste molecule activează procesul de ardere a grăsimilor și scad nivelul colesterolului. Este important să optați pentru ceea ce este adevărat și să evitați suplimentele care pretind că au beneficii miraculoase, dar care s-ar putea să nu fie la fel de eficiente.

𝐆𝐢𝐧𝐬𝐞𝐧𝐠 ș𝐢 𝐠𝐡𝐢𝐦𝐛𝐢𝐫:
Medicina tradițională chineză folosește de secole rădăcina de ginseng și ghimbirul pentru a îmbunătăți starea generală de bine, rezistența fizică și sistemul imunitar. Rădăcina de ginseng poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, la atenuarea efectelor radicalilor liberi dăunători și la stimularea metabolismului. Între timp, ghimbirul poate îmbunătăți digestia și ajută la pierderea în greutate.

𝐄𝐯𝐢𝐭𝐚ț𝐢 𝐮𝐜𝐢𝐠𝐚ș𝐢𝐢 𝐦𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐦𝐮𝐥𝐮𝐢:
Anumite alimente pot acționa ca niște toxine asupra organismului dumneavoastră, provocând inflamații, perturbând digestia și interferând cu absorbția. Pentru ca metabolismul să funcționeze în mod optim, cel mai bine este să evitați alimentele prăjite, gustările bogate în sodiu, uleiurile hidrogenate, produsele din făină albă, zahărul rafinat și alcoolul.

𝐈𝐝𝐞𝐢 𝐝𝐞 𝐠𝐮𝐬𝐭ă𝐫𝐢 𝐬ă𝐧ă𝐭𝐨𝐚𝐬𝐞:
Atunci când vă grăbiți, poate fi tentant să luați gustări nesănătoase, cum ar fi chipsuri sau batoane de ciocolată. În schimb, încercați să vă pregătiți propriile gustări nutritive din mers. De exemplu, ați putea savura biscuiți din cereale integrale sau ați putea mânca mere Granny Smith cu brânză de vaci presărate cu scorțișoară. Grapefruitul este, de asemenea, o opțiune excelentă de gustare, deoarece este cunoscut ca fiind un aliment pentru pierderea în greutate, iar compusul naringină din acest fruct poate reduce nivelul de zahăr din sânge.

𝐑ă𝐦â𝐧𝐞ț𝐢 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢:
Un stil de viață activ este esențial pentru a menține un metabolism sănătos. Chiar și reprize mici, cum ar fi să luați scările în loc de lift, să ieșiți la o plimbare în timpul pauzei de prânz sau să faceți câteva exerciții de întindere în timp ce vă uitați la televizor, pot face o mare diferență. Găsiți activități care vă fac plăcere și încorporați-le în rutina zilnică pentru a vă menține metabolismul treaz.


A fi activ din punct de vedere fizic este o modalitate crucială de a vă crește în mod natural metabolismul. Nu numai că arde calorii și vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness, dar are și numeroase beneficii pentru sănătate.

Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) este o modalitate puternică de a arde rapid grăsimile și caloriile.  În timpul antrenamentului vă puteți să ardeți grăsimile de două ori mai repede decât cardio în regim constant. Greutățile sunt, de asemenea, benefice pentru creșterea masei musculare slabe. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea, chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice, antrenamentul de forță poate avea un impact pe termen lung asupra metabolismului dumneavoastră.

𝐃𝐨𝐫𝐦𝐢ț𝐢:
Obținerea unui somn de calitate este esențială pentru un metabolism sănătos. Scăparea somnului poate afecta negativ toleranța la glucoză și poate încetini descompunerea și construirea țesutului muscular. Lipsa somnului poate perturba, de asemenea, nivelul insulinei, al melatoninei și al cortizolului, toate acestea putând favoriza creșterea în greutate.

Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, reduceți expunerea la tehnologie înainte de culcare și păstrați-vă dormitorul răcoros. Acest lucru ajută la un somn odihnitor.

𝗠𝗶𝘁𝘂𝗿𝗶:
Nu vă lăsați păcălit de miturile comune despre creșterea metabolismului. De exemplu, consumul de apă rece nu arde neapărat mai multe calorii decât apa la temperatura camerei. Și în timp ce oțetul de cidru de mere a fost prezentat ca un remediu miraculos pentru pierderea în greutate, există dovezi științifice limitate care să susțină această afirmație.

De asemenea, este important să fiți precauți cu suplimentele care pretind că sunt stimulatori naturali ai metabolismului. Componentele din aceste suplimente ar putea să nu corespundă etichetei, iar unele ar putea fi chiar toxice pentru ficatul dumneavoastră. Cel mai bine este să vă mențineți o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și un somn de calitate pentru a vă crește în mod natural metabolismul și pentru a vă atinge obiectivele de sănătate.

În concluzie - este foarte posibil să creșteți metabolismul în mod natural - faceți exerciții fizice în mod regulat, încercați să dormiți suficient pe parcursul săptămânii, evitați stresul cu orice preț, mențineți o dietă sănătoasă. Rezultatul va fi un sistem imunitar puternic și longevitate.