De ce apare balonarea?

Balonarea apare, de obicei, după masă sau la finalul zilei, din cauza înghițirii excesive de aer în timpul mesei sau din cauza consumului de băuturi carbogazoase. Alte cauze pot fi constipația, sindromul premenstrual, modificările florei intestinale sau sindromul de intestin iritabil.

Alimente de evitat

Există anumite categorii de alimente care pot cauza balonare și este recomandat să le consumi cu moderație. Acestea includ alimente bogate în fibre, grăsimi sau carbohidrați.

1. Alimentele bogate în fibre

Fibrele sunt greu de digerat și pot cauza balonare. Evită consumul excesiv de fasole, linte, fructe, mazăre și broccoli.

2. Alimentele bogate în grăsimi

Alimentele bogate în grăsimi sunt și ele greu de digerat și pot provoca senzație de plenitudine abdominală. Optează pentru alimente care conțin grăsimi nesaturate, cum ar fi avocado, nucile sau semințele, și limitează consumul de alimente procesate și prăjite.

3. Băuturile carbogazoase

Sucurile acidulate și apa minerală carbogazoasă pot contribui la balonare. Înlocuiește-le cu apă plată pentru a reduce senzația de balonare.

Sfaturi pentru reducerea balonării

Există câteva metode simple care te pot ajuta să previi sau să reduci senzația de balonare după masă:

1. Mănâncă și bea încet

Mestecă bine alimentele și bea încet pentru a evita înghițirea excesivă de aer. Evită să râzi sau să vorbești prea mult în timpul mesei pentru a reduce cantitatea de aer pe care o înghiți.

2. Fă mișcare ușoară după masă

O plimbare ușoară după masă poate ajuta la eliminarea gazelor și la reducerea senzației de balonare. Mișcarea fizică stimulează tranzitul intestinal și poate reduce disconfortul abdominal.

3. Susține-ți flora intestinală

Consumă alimente bogate în probiotice, precum iaurtul sau chefirul, sau ia suplimente alimentare care să-ți susțină flora intestinală sănătoasă. Probioticele pot ajuta la menținerea unui echilibru intestinal și pot reduce inflamația și balonarea.