Importanța alimentației adecvate înainte și după antrenament nu poate fi subestimată. Ceea ce mănânci influențează considerabil nivelul de energie, performanța în timpul exercițiilor și capacitatea corpului de a arde calorii. Chiar dacă nu practici sport de performanță, urmând câteva reguli simple de nutriție poți obține rezultate excelente și te poți menține în formă.

Ce să consumi înainte de antrenament

Pentru a-ți maximiza performanța în timpul antrenamentelor, este recomandat să mănânci cu cel puțin două ore înainte o masă echilibrată, bogată în carbohidrați și cu un conținut moderat de proteine. Carbohidrații sunt esențiali pentru a-ți oferi energia necesară. 

O opțiune potrivită poate fi pieptul de pui sau peștele combinat cu cartofi, orez sălbatic sau fasole. Astfel, stomacul tău nu va fi suprasolicitat. 

Pentru cei care preferă o masă lichidă, un shake de proteine vegetale (din soia sau semințe de in) cu fructe poate fi ideal. Dacă ai nevoie de un plus de energie imediată, o banană consumată cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament poate face minuni, datorită carbohidraților săi simpli și potasiului, care susține funcționarea mușchilor.

Ce să mănânci după antrenament

În primele 30 de minute până la două ore după antrenament, corpul tău are nevoie de proteine pentru a repara și a construi țesutul muscular. Proteinele din soia, precum tofu, sunt o opțiune excelentă și naturală. De asemenea, carnea slabă este recomandată pentru a asigura aportul necesar de aminoacizi esențiali.

Dacă nu poți lua o masă completă imediat după antrenament, poți opta pentru o gustare formată din fructe uscate, alune, migdale și nuci. Acestea oferă atât proteine cât și grăsimi sănătoase, menținându-ți energia și susținând refacerea musculară.

Hidratarea în timpul și după exerciții

Hidratarea este crucială în timpul și după antrenamente. Bea apă regulat sau optează pentru sucuri naturale diluate din fructe sau roșii pentru a-ți reface nivelul de electroliți pierduți prin transpirație.

Prin urmare, urmarea acestor recomandări alimentare te poate ajuta să-ți optimizezi performanțele sportive, să-ți menții mușchii sănătoși și să arzi mai multe calorii. Alegerea corectă a alimentelor înainte și după antrenament este un pas esențial în atingerea obiectivelor tale de fitness și menținerea sănătății generale.

Sursa: ARQ